فواكه خريفية تمنح الجسم مناعة قوية وطاقة متجددة
مع حلول فصل الخريف، يوصي خبراء الصحة بإدراج مجموعة من الفواكه الموسمية الغنية بالعناصر الغذائية، لدورها الكبير في تقوية جهاز المناعة، وتعزيز صحة القلب، والحفاظ على مستويات الطاقة قبل دخول موسم الشتاء وأمراضه الشائعة.
التفاح يعد من أبرز الفواكه المفيدة، إذ يحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، إضافة إلى مضادات الأكسدة والفلافونويد المعروف بـ “كيرسيتين”، الذي يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات ودوره في تقليل الكوليسترول.
أما الكمثرى فهي مصدر جيد للألياف وفيتامين “ك”، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويعزز المناعة، إلى جانب دورها في حماية القلب.
ويأتي العنب كغذاء متكامل بفضل احتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، أبرزها البوتاسيوم الذي يساعد في ضبط ضغط الدم، إضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الريسفيراترول والأنثوسيانين التي ترتبط بصحة القلب.
ويعتبر الكاكي فاكهة غنية بالبيتا كاروتين والبوليفينولات، ما يمنحها قدرة على تعزيز المناعة والحماية من الالتهابات.
أما الرمان فيتميز بتركيبته الغنية بالبوليفينولات وفيتامين “ج”، ما يجعله مفيدًا في تقليل الالتهابات ومنع تراكم اللويحات في الشرايين، إلى جانب دعمه للجهاز الهضمي.
ويُعرف التين بكونه مصدرًا للبوتاسيوم والبريبايوتكس، ما يعزز توازن ميكروبات الأمعاء ويساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
وأخيرًا، يقدم التوت البري فوائد متعددة للجهاز البولي والمناعة، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تقي من الالتهابات وتساهم في مواجهة بعض الفيروسات.
مع هذا التنوع الغذائي، تصبح الفواكه الخريفية جزءًا أساسيًا من النظام اليومي للحفاظ على النشاط والطاقة والصحة العامة.