تغييرات يومية بسيطة تقلّل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية

أظهرت دراسة حديثة أن إدخال تغييرات يومية صغيرة على عادات النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مشيرة إلى أن التعديلات البسيطة والمتراكمة أكثر استدامة وفاعلية من التحولات الجذرية في نمط الحياة.

وتوصل الباحثون، الذين شاركوا من أستراليا وتشيلي والبرازيل، إلى أن إضافة 11 دقيقة نوم إضافية كل ليلة، مع ممارسة 4.5 دقيقة من المشي السريع يومياً، وتناول ربع كوب إضافي من الخضراوات، يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى بنسبة تصل إلى 10 في المئة.

وشملت الدراسة تحليل بيانات أكثر من 53 ألف شخص بالغ من المملكة المتحدة ضمن دراسة البنك الحيوي، مع متابعة لثمانية أعوام، حيث رصد الباحثون 2034 إصابة كبرى بأمراض القلب والأوعية الدموية. وخلصت النتائج إلى أن الجمع بين نظام غذائي متوازن، نوم لمدة 8 إلى 9 ساعات، ونشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 42 دقيقة يومياً أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 57 بالمئة.

وأكد الدكتور نيكولاس كوميل، المؤلف الرئيسي وزميل أبحاث في جامعة سيدني، أن التغييرات الصغيرة التراكمية في الروتين اليومي يمكن أن تحدث أثراً إيجابياً كبيراً على صحة القلب، مضيفاً أن التعديلات البسيطة غالباً ما تكون أكثر قابلية للتحقيق والاستدامة مقارنة بالتغييرات الجذرية في سلوك واحد.

وأشارت كبيرة ممرضات أمراض القلب في مؤسسة القلب البريطانية، إيميلي ماكغراث، إلى أن الدراسة تبرز أهمية التعديلات البسيطة مثل زيادة دقائق النوم أو النشاط البدني أو كمية الخضراوات، فهي تغييرات يسهل دمجها في الحياة اليومية وتحقق فوائد ملموسة لصحة القلب.

كما أعلن البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس عن خطط لتطوير أدوات رقمية تساعد الأفراد على ترسيخ هذه العادات الصحية المستدامة، مؤكداً أن التركيز على التحسينات الصغيرة اليومية هو السبيل الأمثل للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.