أسرع الطرق لرفع مستوى فيتامين (د) في الجسم
يعدّ فيتامين (د) من العناصر الضرورية لصحة العظام والمناعة والمزاج، ويعاني كثير من الأشخاص من نقصه بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس أو ضعف النظام الغذائي.
☀️ التعرض للشمس
أسرع وسيلة لرفع مستوى فيتامين (د) هي التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 9 صباحاً و1 ظهراً، حيث يساعد ذلك الجسم على إنتاج الفيتامين طبيعياً وتحسين امتصاصه من الغذاء.
🍳 الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
ينصح بتناول أطعمة تحتوي على الفيتامين أو تساعد في امتصاصه، مثل:
الأسماك الدهنية (كالسلمون والتونة والسردين)
صفار البيض
منتجات الألبان
الكبد واللحوم
البقوليات والخضروات والتمر
كما تساهم عناصر مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم في تعزيز فعالية إنتاج فيتامين (د) عند التعرض للشمس.
⚠️ أعراض وأضرار النقص
يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف المناعة، وتساقط الشعر، وشحوب البشرة، كما ينعكس سلباً على الحالة النفسية مسبباً القلق والتوتر والاكتئاب في بعض الحالات.