ما العلاقة بين صحة الجسم وقدرة الوقوف على ساق واحدة؟

أظهرت دراسة أعدها مركز مايو كلينك أن القدرة على الوقوف على ساق واحدة تُعد من أبرز المؤشرات على صحة الجسم مع التقدم في العمر، إذ تتدهور هذه القدرة بشكل أسرع من قوة القبضة أو الركبة أو القدرة على المشي.

ونشر موقع “بوبيولار ساينس” تقريرًا يسلط الضوء على تمرين الوقوف على ساق واحدة كمؤشر على الصحة العامة، خاصة مع التقدم في العمر.

وقال الموقع في هذا التقرير الذي ترجمته “عربي21 لايت”، إن دراسة جديدة أعدها مايو كلينك أظهرت أن قدرة الشخص على الوقوف على ساق واحدة والحفاظ على التوازن هي أكثر ما يتدهور مع التقدم في السن مقارنة بقوة القبضة وقوة الركبة والقدرة على المشي، مما يجعلها أحد أفضل المؤشرات الصحية في مرحلة الشيخوخة.

أهمية التوازن

التوازن الجيد وقوة العضلات وطريقة المشي هي بعض المؤشرات الرئيسية للصحة العامة مع تقدمنا في العمر، ويساعد رصد هذه المؤشرات مقدمي الرعاية الصحية على تطوير برامج أفضل لتحسين صحة كبار السن.

وحسب الدكتور كنتون كوفمان، المؤلف المشارك في الدراسة التي أعدها مايو كلينك، فإن التوازن مقياس مهم لأنه يتطلب تناسقا بين الأنظمة الحسية في الجسم بالإضافة إلى قوة العضلات، لذلك تعد التغيرات في التوازن جديرة بالملاحظة لأنها قد تشير إلى المخاطر الصحية.

اختبار التوازن والمشي والقوة

أجرت الدراسة اختبارات في المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة على 40 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة وتتراوح أعمارهم بين 52 و83 سنة، وأظهرت النتائج أن الوقوف على ساق واحدة، وخاصة الساق الأضعف، هو أكثر ما يتدهور مع التقدم في العمر؛ ويمكن أن يؤدي فقدان التوازن إلى السقوط غير المتعمد، وهو أحد الأسباب الرئيسية للإصابات لدى كبار السن.

وفقًا للدكتور كوفمان، فإن عدم القدرة على الوقوف على ساق واحدة لمدة خمس ثوانٍ يعني أنك معرض لخطر السقوط، أما إذا كان الشخص يستطيع الوقوف على ساقه لمدة 30 ثانية، فهذا يعني أنه على ما يرام، خاصة إذا كان كبيرًا في العمر.

وقد استخدم الباحثون جهازًا مصنوعًا خصيصًا لقياس قوة القبضة والركبة لدى المشاركين؛ حيث طُلب منهم أن يمدوا الركبة بأقصى قوة ممكنة، وقد أظهرت الدراسة انخفاض قوة القبضة والركبة بشكل ملحوظ مع التقدم في السن، إلا أن القدرة على التوازن انخفضت بوتيرة أسرع، وانخفضت قوة القبضة بمعدل أسرع من قوة الركبة.

استنتج الفريق أن مقياس قدرة الوقوف على ساق واحدة أفضل للتنبؤ بأعراض الشيخوخة.

ولم يكن هناك أي تدهور يرتبط بالجنس، كما أنهم لم يحددوا أي اختلافات بين الجنسين في اختبارات المشي والتوازن، مما يعني أن التأثر بالتقدم في السن لا يختلف بين الذكور والإناث.

طرق لتحسين توازنك

هناك خطوات يمكن اتباعها لتحسين توازنك حين تتقدم في السن؛ حيث يمكن أن يساعد الوقوف على ساق واحدة على تنسيق استجابات العضلات والجهاز الإدراكي للحفاظ على توازن الجسم بشكل جيد.

وقد أكد كوفمان على سهولة القيام بهذا التمرين، فهو لا يتطلب معدات خاصة ويمكن القيام به كل يوم، كما توصي مايو كلينك أيضًا بتمارين التوازن الأخرى، مثل نقل بعض الأوزان وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين وغيرها.