فاكهة بسيطة بقدرة كبيرة… لماذا ينصح الخبراء بالبرتقال على مائدة رمضان؟

مع حلول شهر رمضان، يتجه الكثير من الصائمين إلى البحث عن أطعمة تساعدهم على استعادة النشاط والتقليل من الشعور بالتعب بعد ساعات الصيام الطويلة، ويبرز البرتقال كأحد أفضل الخيارات الطبيعية التي تجمع بين الطعم المنعش والفوائد الصحية المتعددة.
ويُعرف البرتقال باحتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين C، وهو عنصر أساسي يساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي وتعزيز النشاط، كما يلعب دوراً مهماً في دعم جهاز المناعة وتحسين الحالة المزاجية. لذلك يُعد تناول هذه الفاكهة بعد الإفطار وسيلة طبيعية لتعويض الجسم عما فقده من طاقة خلال النهار، إضافة إلى قدرتها على منح الجسم شعوراً بالانتعاش والترطيب.
ورغم فوائدها الكبيرة، ينصح مختصون بعدم الإفراط في تناول البرتقال، لأن طبيعته الحمضية قد تسبب لبعض الأشخاص زيادة في حموضة المعدة أو الشعور بحرقة، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو على معدة فارغة.
ويؤكد خبراء التغذية أن إدخال البرتقال ضمن النظام الغذائي في رمضان يمنح الجسم عدة فوائد صحية مهمة. فمحتواه العالي من الماء والبوتاسيوم يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام ويخفف الإحساس بالعطش، كما أن فيتامين C يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ويقلل احتمالات الإصابة بنزلات البرد.
ولا تتوقف فوائده عند هذا الحد، إذ يحتوي البرتقال أيضاً على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، الأمر الذي يساهم في تقليل مشاكل الإمساك التي يعاني منها بعض الصائمين خلال الشهر الكريم. كما تشير دراسات غذائية إلى أن تناول البرتقال بانتظام قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتنظيم ضغط الدم، ما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ومن المزايا الأخرى لهذه الفاكهة أنها تمنح شعوراً بالشبع بفضل الألياف التي تحتويها، وهو ما يساعد على التحكم في الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، الأمر الذي قد يسهم في الحفاظ على وزن متوازن خلال الشهر الفضيل.
ولتحقيق أقصى استفادة من هذه الفاكهة، ينصح الخبراء بتناولها باعتدال سواء كثمار طازجة أو على شكل عصير طبيعي، مع تجنب شرب كميات كبيرة من العصير مباشرة على معدة فارغة. كما يمكن إدراجها ضمن وجبات الإفطار أو السحور لضمان تزويد الجسم بالطاقة والسوائل اللازمة خلال ساعات الصيام.
في المحصلة، يظل البرتقال خياراً غذائياً بسيطاً لكنه غني بالفوائد، إذ يجمع بين دعم المناعة وتحسين الهضم والمساهمة في ترطيب الجسم، ما يجعله أحد أفضل الفواكه التي يمكن الاعتماد عليها لتعزيز الصحة والنشاط خلال شهر رمضان.