احذر العطش: هذه الأطعمة والمشروبات تعيد لجسمك الترطيب والنشاط

يحذر خبراء الصحة من أن الإحساس بالعطش يأتي غالباً متأخراً، إذ يكون الجسم قد فقد بالفعل كميات كبيرة من السوائل، ما يؤدي إلى علامات الجفاف مثل الإرهاق، والدوار، وجفاف الفم، وضعف التركيز.

ورغم أن الماء هو الخيار الأول لتعويض السوائل، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تساعد بفعالية في إعادة الترطيب واستعادة توازن الجسم.

🔹 ماء جوز الهند
يُعتبر من أفضل بدائل الماء لغناه بـ الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، ويساعد على تنظيم ضربات القلب وتعويض السوائل بعد التمارين.

🔹 مرق العظام
يمتاز بتركيبته الغنية بالمعادن مثل الفوسفور والصوديوم، إضافة إلى الكولاجين الذي يعزز صحة المفاصل والعظام، وينصح بطهيه لفترة طويلة لاستخلاص المعادن المفيدة.

🔹 البطيخ
من أكثر الفواكه ترطيباً لاحتوائه على 92% من الماء، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحافظ على نضارة الجسم وتقلل من حرارة الصيف.

🔹 الجازباتشو (حساء الطماطم البارد)
وجبة صيفية مثالية تجمع بين الطماطم والخضراوات الطازجة، وتُزوّد الجسم بنسبة عالية من الماء والبوتاسيوم، مما يساهم في خفض الضغط وترطيب الخلايا.

🔹 العصائر الطبيعية (السموذي)
تساعد على ترطيب الجسم بسرعة، خاصة عند مزج الفواكه الطازجة مثل التوت والموز مع الزبادي أو العصير الطبيعي، لتكوين مزيج غني بالفيتامينات والبروتين.

🔹 الحليب
أثبتت دراسات أنه أكثر ترطيباً من الماء بفضل توازنه بين البروتينات والدهون والإلكتروليتات، ما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول.

في النهاية، مواجهة الجفاف لا تعني شرب الماء فقط، بل يمكن لتلك الأطعمة والمشروبات الطبيعية أن تمنح جسمك ترطيباً مستمراً ونشاطاً متجدداً.