ثلاث فواكه مذهلة تضمن لك نوماً عميقاً وطبيعياً

يعاني كثيرون من الأرق وصعوبة النوم، لكن دراسات حديثة تؤكد أن الحل قد يكون بسيطاً وموجوداً في طبق الفاكهة المسائي.

فبحسب الأبحاث، تحتوي بعض الفواكه على مركبات طبيعية مثل الميلاتونين والتريبتوفان، اللذين يساعدان الجسم على تنظيم النوم وتحفيز الاسترخاء.

🍒 الكرز.. سرّ النعاس الطبيعي

يُعدّ الكرز، خصوصاً الحامض منه، من أغنى الفواكه بالميلاتونين، ما يجعله منوّماً طبيعياً فعالاً. كما يحتوي على إنزيمات تبطئ تكسير التريبتوفان في الجسم، مما يعزز إنتاج هرمون النوم.

🥝 الكيوي.. موازن كيمياء الدماغ

يساعد الكيوي على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو العنصر الذي يهيئ الجسم للنوم العميق، كما أن مضادات الأكسدة فيه – خصوصاً فيتامين C – تدعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

🍇 العنب.. وجبة ما قبل النوم

العنب البنفسجي يحتوي على نسب عالية من الميلاتونين، لذلك يُنصح بتناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين ليساعد الجسم على الدخول في مرحلة الهدوء والنعاس الطبيعي.

💤 نصائح مساعدة:

تناول الفواكه قبل النوم بساعتين تقريباً.

تجنب الشاشات والضوء الأزرق ليلاً.

حافظ على غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة معتدلة.

باختصار، الكرز والكيوي والعنب ليست مجرد فواكه لذيذة، بل وصفة طبيعية لنومٍ عميق دون أدوية.