آلام الرقبة… أسبابها وكيفية الوقاية

الرقبة، على الرغم من صغر حجمها، تُعد جزءًا معقدًا من العمود الفقري، فهي تحتوي على عضلات، عظام، مفاصل، أوتار، أعصاب، وأوعية دموية في مساحة طولها نحو 12 سم، وتدعم رأسك البالغ حوالي 5.5 كيلوغرام وتربط الدماغ بجسمك.

العمود الفقري العنقي وحساسية الرقبة

تشير الدراسات إلى أن 60-80% من الأشخاص يعانون من آلام الرقبة في مرحلة ما من حياتهم، فيما يتراوح معدل الإصابة السنوي بين 10.4 و21.3%. ويعاني نصف هؤلاء تقريبًا من آلام متكررة، مما يجعلها مشكلة صحية عامة.

وفق أطباء مايو كلينك، فإن الوضعيات غير الصحيحة للجسم — مثل الانحناء أمام الكمبيوتر أو الهاتف — تُجهد عضلات الرقبة، بينما يُعد التهاب المفاصل العظمي أحد الأسباب الشائعة للألم. يُنصح بالاستشارة الطبية فورًا إذا صاحب الألم خدر أو ضعف في الذراعين أو اليدين، أو ألم يمتد إلى الكتف أو أسفل الذراع.

أسباب آلام الرقبة المرتبطة بالسلوكيات اليومية

الإجهاد العضلي: الجلوس لساعات طويلة أمام الحاسوب أو الهاتف يجهد الرقبة والكتفين. الحركة الدورية وتمارين التمدد تساعد على تخفيف الإجهاد.

استخدام الهاتف أو القراءة في السرير: النظر للأسفل يزيد الضغط على الرقبة. يُفضل رفع الأجهزة إلى مستوى العين واستخدام وسادة داعمة.

النوم بوضعية خاطئة: النوم على البطن أو استخدام وسادة غير مناسبة يدفع الرقبة لوضع غير طبيعي. النوم على الظهر أو الجانب مع وسادة داعمة هو الأفضل.

الوضعية السيئة أثناء الجلوس أو الوقوف: يجب أن تكون الأذنان فوق الكتفين والكتفان في خط مستقيم مع الوركين لتقليل الانحناء الأمامي.

حمل الأوزان الثقيلة على كتف واحد: مثل حقائب الكتف أو اللابتوب. يُنصح بتوزيع الوزن أو تغييره بشكل دوري.

قلة النشاط البدني: ممارسة التمارين الهوائية وتقوية العضلات تدعم الرقبة وتقلل الإجهاد والتصلب.

التقدم في العمر والحالات المرضية: تآكل المفاصل، الانزلاق الغضروفي، نتوءات العظام، الإصابات، التهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان قد تسبب ألم الرقبة. التدخين يزيد أيضًا من خطر الإصابة.

متى يجب مراجعة الطبيب فورًا؟

إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا لعدة أيام دون تحسن.

مصحوبًا بـ خدر أو ضعف أو وخز في الأطراف.

نتيجة إصابة مثل حادث أو سقوط.

مرتبطًا بـ صداع شديد أو ألم يمتد للكتف أو أسفل الذراع.

الوقاية: الانتباه إلى وضعية الجسم أثناء الجلوس والعمل والنوم، التوازن بين الحركة والراحة، استخدام الوسائد المناسبة، وممارسة التمارين لتقوية الرقبة والكتفين، كلها خطوات أساسية للحفاظ على صحة الرقبة ومنع الألم المزمن.