الفواكه التي تدعم صحة القلب: ماذا تأكل يوميًا؟

الحفاظ على صحة القلب لا يقتصر على الرياضة فقط، بل يبدأ من المائدة اليومية. فالفواكه تحديدًا تعد مصدرًا أساسيًا للألياف، الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تساهم في خفض الكوليسترول وضبط ضغط الدم وتعزيز مرونة الأوعية الدموية.

🔹 الكمية الموصى بها:
ينصح خبراء التغذية بتناول نحو كوبين من الفواكه يوميًا، إلى جانب كوبين ونصف من الخضراوات، لضمان توازن غذائي يحافظ على صحة القلب.

🔹 أفضل الفواكه لصحة القلب:

البطيخ: يحتوي على الليكوبين والسيترولين والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد على تمدد الأوعية الدموية وضبط ضغط الدم.

التفاح: غني بالألياف والبوليفينولات، وأثبتت الدراسات أن تناوله بانتظام يقلل من خطر أمراض القلب.

العنب: بفضل مركباته مثل الريسفيراترول والأنثوسيانين، يساعد على تقليل الكوليسترول ومقاومة الالتهابات.

الأفوكادو: مصدر للدهون الصحية غير المشبعة، يساهم في خفض الكوليسترول الضار عند تناوله باعتدال.

دمج هذه الفواكه في الروتين الغذائي اليومي يساهم في تقوية القلب، تقليل مخاطر أمراض الشرايين، ودعم الصحة العامة.