في ظل موجات الحر.. أطعمة تُقلل التعرق وتمنحك الانتعاش في الصيف

مع اشتداد حرارة الصيف وارتفاع مستويات الرطوبة، يعاني الكثير من الأشخاص من التعرق الزائد، والذي قد يسبب الإحراج والانزعاج خصوصًا في الأماكن العامة أو أثناء العمل. الخبر الجيد أن بعض الأطعمة قد تساعد في تقليل إفراز العرق وتحافظ على توازن حرارة الجسم.

وبحسب ما أورده موقع Cleveland Clinic، فإن إدراج أطعمة معينة في النظام الغذائي خلال فصل الصيف يمكن أن يساعد على تنظيم حرارة الجسم وتقليل التعرق بفضل غناها بالماء والمعادن الضرورية.

أطعمة تساهم في تقليل التعرق:

• اللوز: يحتوي على المغنيسيوم، الذي يساهم في تنظيم حرارة الجسم.

• الحليب: غني بالكالسيوم ويساعد على تقليل التعرق من خلال تعزيز التوازن الحراري.

• الموز: يحتوي على البوتاسيوم، ما يعزز توازن السوائل في الجسم.

• مصل اللبن (Whey): سهل الهضم ولا يُرهق الجهاز الهضمي.

• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، لاحتوائها على نسب عالية من الماء.

• الفواكه الغنية بالماء: كالبطيخ، الشمام، والعنب، تساهم في ترطيب الجسم بفعالية.

هذه الأطعمة تساعد الجسم على الحفاظ على برودته الداخلية دون إجهاده، ما يُقلل الحاجة لإفراز العرق كوسيلة تبريد.

أطعمة يُفضل تجنبها في الحر:

• الطعام الحار والتوابل القوية: تزيد من حرارة الجسم.

• الأطعمة المقلية والدسمة: تُجهد الهضم وترفع حرارة الجسم.

• السكريات العالية والكافيين: يرفعان معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي التعرق.

• الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل المعلبات والوجبات السريعة.

• الكحول والتدخين: يزيدان حرارة الجسم ويؤديان إلى الجفاف والتعرق الزائد.

و للتقليل من التعرق، يُنصح بالإكثار من شرب المياه، ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون، وتجنب البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة.